人老了要怎樣才能照顧好自己的健康呢？依照專家的研究認為, 老年保健大概應該注意下述幾方面 :
一、心理衛生方面﹔二、生活習慣方面﹔三、體育鍛煉方面﹔四、飲食衛生方面。
【心理衛生方面】老年人在心理衛生方面首先要有“人老心未老”的思想, 表現出奮發的意志和充沛的活力, 其懷烈烈, 其骨錚錚, 情緒樂觀, 笑口常開﹔盡情地觀山玩水, 養鳥垂釣, 栽花種草, 多參加各種文體活動, 充分享受生活的樂趣。這樣自能怡神養體, 增強對疾病的扺抗力, 可以少患或不患病﹔就是患上了病也能縮短病期, 加速康復。相反的, 如果因爲老了, 産生悲觀情緒, 自己輕視自己, 認爲自己老了, 無用了, 活在世上是一種累贅, 整天憂心忡忡, 鬱悶不樂, 焦急不安, 惱怒無常, 失去了心理平衡, 喪失了生活熱情和興趣, 這樣, 就是本來無病也要生病, 有病必然加重。中醫《內經》中早就指出：”怒傷肝”, “喜傷心”, “思傷脾”, “憂傷肺”, “恐傷腎”, 充分地說明瞭人的心理活動過程與生理活動過程是相互作用的。也就是說, 人的生理上的疾病是和人的心理活動緊密連系著的。
【生活習慣方面】人要健康長壽, 除了心理衛生, 還要養成良好的生活習慣, 這也是健康的重要因素。有了良好的生活習慣, 比如睡眠, 起床, 活動, 吃飯, 工作, 娛樂等等都有合理的安排, 有一定的規律性, 這樣自然精神飽滿、心情愉快, 對健康長壽有益。相反的, 如果日夜渙渙散散, 隨隨便, 便食無定餐, 什麼時候想吃就吃, 睡不定時, 什麼時候想睡就睡, 甚至玩牌玩通宵, 娛樂場中縱情淫樂, 嚴重影響體內生理活動的節律, 自然對健康長壽有百害而無一利。
【體育鍛煉方面】人們常說 :“生命在於運動。”老年人要健康長壽, 體育鍛煉也是非常重要的保健項目。因爲運動可使氣血流行, 經脈暢通。中醫認爲“四肢者諸陽之本”, 四肢常運, 則能振奮脾胃, 改善食慾, 增強機體的新陳代謝。
運動的很多項目, 如散步, 慢跑, 體操、氣功、栽花種草及至家務勞動等等, 都很適合老年人做。但應當注意, 老年人五臟不足, 精氣虧虛, 運動過度也不宜。中醫認爲：久行傷筋, 久立傷骨, 久視傷血, 久坐傷肉。所以古代名醫華佗說“不當使極耳”, 就是告誡大家 (尤其是老年人), 做運動須適可而止, 不要過度
【飲食衛生方面】在飲食衛生方面, 老年人因爲脾胃虛弱, 消化機能減退, 切忌暴飲暴食。《千金方》中寫道：“飲食過多則結聚, 渴飲過多則成痰癖。”通過長期觀察, 中醫發現“多食之人有五患：一是大便數、二是小便數、三是擾睡眠、四是身重不堪修養、五是多患食不消化。”因此提倡飲食要適度, 要定時定量, 冷熱相宜, 軟硬適當, 五味相得。
但也有一些老年人, 認爲“有錢難買老來瘦”, “老來瘦, 才是健康的體現, 因而不適當地節制飲食, 這也不敢吃, 那也不敢吃, 結果形體是一天天的消瘦, 可是扺抗力反一天天下降, 故而百病隨之而生。他 (她) 們不知道“穀不入半日則氣衰, 一日則氣少。”過多飲食對身體固然不利, 但過少飲食也對健康無益, ──這是在飲食衛生方面應當掌握的常識。
中醫認爲, 老年人的食譜營養要均衡, “五殺爲養, 五畜爲益, 五果爲助”, 只有“謹和五味”, 才能“骨正筋柔”。中醫提倡食物中以糧食製品爲主, 故云“五殺爲養”﹔以肉食制品爲“填精補髓”的重要來源, 故說“五畜爲益”。至於水果, 尤其是蔬菜, 則爲“每餐必需”, 因爲水果、蔬菜, 不僅能解膩滯, 緩中虛, 而且能補充穀、畜之不足, 更兼能暢利腸胃, 改善排便功能。
【反對偏食挑食】中醫非常反對偏食、挑食。因爲偏食、挑食者必然造成營養不良﹔也反對過食咸類、甘品。過食鹹類傷腎、傷血、傷骨, 有中風、水腫之慮﹔多食甘品傷脾、助濕生痰, 有食慾不振、冠心病、糖尿病之憂。
至於老年人的飲酒問題, 我認爲酒這東西, 多飲是“毒”, 少飲是“樂”。也就是說, 如果狂飲、濫飲、空腹飲就會傷神耗血、損胃亡精、生痰動火, 這就是對身體有害的所謂“毒”﹔而少飲則和血行氣, 壯神禦風, 對身體有好處的所謂“樂”。
有人認爲﹕少量飲酒, 尤其是飲優質葡萄酒, 可減少冠狀動脈粥樣硬化的發生。據報告, 有冠狀動脈造影術發現, 每天規律地少量飲酒的冠心病患者, 其冠狀動脈管腔的狹窄程度有所減輕, 冠狀循环改善, 心肌供血增加, 臨床症狀減輕。
或許有人會問, 到底飲多少酒才算少飲？一般60千克體重的非體力勞動者, 每天適宜的飲用量不可超過105克, 酒精度不超120。不過, 對那些體弱多病, 或肝脾有病, 隱虛陽亢的老人, 則應堅決絕飲。
至於老年人的飲茶問題, 中醫認爲茶能“消膩醒神”, “解毒消暑”, 主張喝清淡的茶。但飲茶過濃過多, 不但會令人便秘, 而且 “食不甘”, “擾睡眠”, 因此飲茶宜少宜淡, 特別是不要在臨睡前飲茶。
總之, 老年人的飲食, 首先要強調食譜均衡, 合理, 不可偏食擇食, 暴飲暴食, 要講究色, 香, 味, 軟硬適口, 溫暖宣人。食後最好散散步, 不應飽食即臥。
