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睡前3件事,日日活力满分!

 

工作忙碌了一整天,终于放饭咯!可是,休息时间你都拿来做什么呀?是和两、三朋友出去喝一杯,还是摆在电脑前,看一晚上的社群网站或视频网呢?休息时间不好好学习,大家可要小心。休息规划颠倒反而让你愈休息愈累。

现在这时代的工作时间大多数都很长。当工作时间很长,休闲时间有限,能否将短暂的休息时间用在刀口上,就看大家怎么安排咯。

现代工作者必须掌握的休息时间规划技巧,让你不只能迅速恢复工作动力,还能强化未来竞争力。工作群租们,留意着这些吧!

1. 减少看电视时间,1年能省下520小时

上了一天的班,身体定非常劳累。更何况那些熬夜到晚的上班族,要回家脑袋里装的都是隔日还要做的事,简直是累到不行了,回家后只想放空看电视,这应该是大多数上班族的心声,甚至确实如此。但是你知道,就算只看两个小时的电视,一年下来花在电视上的时间,足足有两个月之多吗?

比方说,平日每天最少看电视2小时,一年有52周,一年总共花520小时在看电视(52周X5天X2小时)。

到了周末,若不出门的话,肯定会花更多的时间在电视上,如果周末各看5个小时的电视,一年也有520个小时(52周X2天X5小时)之多,合计就有1040小时。等于一年当中我们花了43天看电视(1040÷24)。

再精准一点计算的话,扣除睡觉时数(7小时),实质上是花掉了61天(1040÷17),等同花了两个月的时间在看电视。要是再加上一些国定假日,花在电视上的时间势必只会多不会少。

如果有些节目非看不可,古市建议可以先录下来,排定时间观赏。还可以按快速键略过广告的部分,原本60分钟的节目大约花40分钟就可以看完。

2. 睡前回顾当天工作进度,带着成就感入眠、彻底休息

下班后的时间能做什么?在工作结束后、一天结束之前,我们可以回顾今天,纯粹回想今天做了哪些事、值得开心的事。回顾可以让我们看见工作进度及自己的成长过程。

在回顾的过程中,也可以赞美自己一下,像是“今天把提案报告寄出了,真是太厉害了!”即使你可能想到其他更好的做法,但是把它留到隔天早上拟定工作计划时再思考,只要把思绪专注在已达成的工作上,带着满足的心情入睡就好,隔天早上也才能在头脑清醒的情况下醒来。

3. 提前30分钟上床,提升睡眠品质

大家应该都习惯在睡前玩手机吧?提前在30分钟进入被窝,闭上眼睛,沉淀脑中思绪,往往可以帮助明天或未来的工作获得更好发挥。

提前睡觉时,若脑中出现任何想法,无须觉得烦躁,记下所有浮现的点子或是在意的事,要是觉得要再开灯拿出纸笔很麻烦,也可以用录音笔代替。一方面能让大脑强化资讯,并让资讯在睡眠中保存为长期记忆;另一方面,即便隔天忘记了,看记事本或听录音档也很容易记起。更重要的是,让身心做好就寝准备,以便拥有好的睡眠品质。

Source : Manager Today

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